揭秘卧推背后的生物力学：优化你的训练效果

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大家都渴望拥有强壮的胸肌，练出让人羡慕的倒三角身材。然而，要真正从水平推的动作中受益，精准的执行和完美的技巧是关键。就像推和拉是一对好兄弟，水平推（比如卧推）和水平拉（比如划船）应该像一面镜子一样相似。如果不对称，那说明其中一个动作，甚至两个动作的姿势都出现了问题。今天，我们就来聊聊水平推的动作要领。 应该做到 保持头部向后和脊柱挺直 不要让头部松弛地放在卧推凳上，而是通过推动整个躯干、上背部和后脑勺向卧推凳施压。 在动作的离心阶段，越接近动作底部，这一点越重要。 这有助于将肩部稳定在最佳位置。此外，头部离凳技术（即头部悬空在凳子边缘，颈部底部放在凳子边缘），可以进一步帮助加强正确的胸椎排列和颈部伸展。 挺胸 在下放杠铃的过程中，越往下胸部越应该挺出。但这不是通过腰椎 ………………………………