主要观点总结
文章主要介绍了运动前排空（拉💩）对运动表现和认知能力的积极影响。研究发现，运动前排空可以延长运动耐力，降低收缩压，减轻大脑自主神经系统的负担，同时有助于增强前额叶脑部的血液供应，延缓疲劳。另外，运动前排空还可以增强运动中的认知能力和赛场表现。文章还提供了运动前排空的具体方法，如多喝水、喝咖啡和热身。
关键观点总结
关键观点1: 运动前排空对运动表现有积极影响
研究发现，运动前排空可以延长运动耐力，提升约17%。同时，排便有助于降低收缩压，减轻大脑自主神经系统的负担。
关键观点2: 运动前排空有助于增强认知能力
最新的研究发现，运动前排空可以增强运动中的认知能力，对于需要判断等类型的运动，如篮球、羽毛球等，有助于增强赛场表现。
关键观点3: 实现运动前排空的具体方法
文章提供了三种方法帮助实现运动前排空，包括多喝水、运动前0.5-1小时喝咖啡以及运动前热身。
文章预览
前一段，我们写了你运动中，为什么总想上厕所。 链接： 厕所呢！？运动时为什么总内急？ 而今天，我们要介绍的是： 运动前，排空（拉💩），可以增强你的运动表现。 研究，发表在运动营养杂志上。 研究发现， 运动前不排空💩，直肠扩张的情况下，会增加大脑自主神经系统的调节负担，可能影响运动表现。 而如果排空💩，那么可以增强运动耐力，此外，另一项研究认为可以增强认知能力。 研究方法： 13名精英铁人三项运动员分别在排便和未排便的情况下完成高强度骑行测试（80% VO2max）。 使用近红外光谱（NIRS）监测前额叶脑部和肚脐下区域的血液分布和氧合水平。 研究发现： 1.排便提升运动表现： 排便后，运动耐力（骑行时间）显著延长，从1624秒增加到1902秒，提升约17%。 排便降低了收缩压（-4 mmHg），减轻了大脑自主神经系统的负担
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