40岁后每天多走2小时，或可延长寿命11年！

主要观点总结

文章主要介绍了运动对健康和寿命的影响，特别是走路这种低成本、易进行的运动。文章提到，运动量的比较现在变得更直观，不仅煞有介事的“健身”和运动能改善健康，简单地活动、走路也对健康影响很大。研究指出，每天多走路能够延长寿命，不同年龄段的人都可以通过运动获益。除此之外，文章还介绍了步行速度与2型糖尿病风险的关系，以及运动对心理健康的好处等。

关键观点总结

关键观点1: 运动对健康和寿命的影响

研究表明，运动能够降低死亡率，提高健康水平。走路是一种低成本、易进行的运动，对身体健康有很大影响。研究指出，每天多走路能够延长寿命。

关键观点2: 走路的速度与健康的关系

步行速度达到一定的水平才能对健康产生积极影响。研究指出，步行速度每增加 1 公里/小时，患 2 型糖尿病的风险就会降低 9%，直至步行速度达到 8 公里/小时。

关键观点3: 不同年龄段的人都可以从运动中获益

无论年龄大小，都可以通过运动获益。特别是对于老年人来说，运动能够改善肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险。

关键观点4: 运动对心理健康的益处

运动能够促进大脑分泌快乐的神经递质，提升情绪。即使只是散步，也会让我们感到放松。

文章预览

这两年感觉体力越来越不好，也不知道是不是家里有小宝宝，睡不够的缘故，还是坐的时间太长，锻炼实在太少？每次陪孩子玩时跑几步就喘（不陪孩子玩时，根本没有机会跑），每天晚上睡前阅读的时候，我已经快体力不支。等他们睡着后还要忙些事情，能留个自己的me time很少。 睡前微不足道的一点点不用跟任何人分享，甚至不用和队友聊天的“me time”，对我的精神复原很重要。我需要它们来让自己彻底放松和放空一下。我现在终于理解为什么中年夫妻想要分房睡了，因为不用说话的休息时间，真的很爽。 我知道应该多运动，也知道我运动量真的很不足！每次看到其他博主瑜伽、健身、跑步、骑行……充满活力，那么励志，都只能羡慕。我感觉我的个人时间已经被压缩到不能再紧，因此对于越来越显得不足的体能，实在找不出单独的时间去“ ………………………………