【每日一练】臀腿训练经典动作解析（五）

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健身语录   每一次的运动，都是在唤醒内心深处的力量，让我们在挑战中发现自己未曾知晓的潜能。 运动课堂小知识  关节稳定性： 指通过被动或动态结构维持正确的关节对应骨骼对线的能力。 被动结构： 如关节囊、韧带和关节内的软骨结构（如半月板），它们提供了关节的静态稳定性。 动态结构： 主要通过肌肉收缩产生力量，帮助关节维持正确的位置和运动。 臀腿训练专题（五） 1 热身与激活 训练目标：低强度预热身体，提升心肺耐力 站立姿势，双脚间距与肩宽，双手自然垂于身体两侧，挺胸直背收腹。 呼气，双脚跳跃分开，同时双手向上举过头顶；吸气，跳跃还原动作，重复进行。 2组，每组20个。 训练目标：激活臀大肌，强化核心稳定性 跪姿俯撑在瑜伽垫，使运动侧腿部伸直，收紧腹部，背部平直。 呼气，将腿部抬高，并连续做泵 ………………………………