睡前做这 3 个动作，能改善睡眠时长！很多人根本不知道

主要观点总结

研究发现，睡前4小时进行抗阻运动能显著延长睡眠时间。文章介绍了抗阻运动的好处以及相关的研究，包括抗阻运动如何帮助提高睡眠质量和增加骨密度等。同时，也提到了运动时的注意事项和建议。

关键观点总结

关键观点1: 抗阻运动有助于改善睡眠质量。

睡前4小时进行深蹲、提踵和提膝展髋等抗阻动作，每次只需3分钟，可以有效延长睡眠时间近半小时。

关键观点2: 抗阻运动的好处不止于助眠。

抗阻运动能够提升肌肉质量、增强肌力，改善血压，增加骨密度等。每周建议进行2~3次的抗阻运动。

关键观点3: 做抗阻运动时需要注意的事项。

特殊疾病人群需遵医嘱进行运动；运动时要保持自然呼吸，避免屏气；关注身体状态，必要时就医；尝试锻炼每个肌群力量，确保可以控制运动速度。

文章预览

生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒的早。 不过研究发现，睡前 4 小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。而且每次只需 3 分钟，很多人都还不知道！ 睡前多做这 3 个动作 能改善睡眠时长 2024 年 7 月，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现，在睡前 4 小时内，多做这 3 个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近 30 分钟。 研究截图 睡前做做这 3 个抗阻动作： 深蹲： 模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。 提踵： 站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。 提膝展髋： 站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。 研究截图 研究招募了 28 名参与者，他们年龄在 18~40 岁之间。研究人员把他 ………………………………