怎样才能“睡个好觉”？超详细睡眠健康指南来了→

主要观点总结

文章介绍了世界睡眠日的含义和睡眠的重要性，指出良好的睡眠对于维持生理功能和促进生长发育有重要作用。文章提到了不同年龄段人群所需的最佳睡眠时长，并介绍了良好睡眠质量的标准和长期睡眠不良的危害。最后，文章给出了拥有高质量睡眠的建议。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠的重要性

文章强调了睡眠是人的基本生理功能，良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复精力，对于维持生理功能和促进生长发育有重要作用。

关键观点2: 不同年龄段的最佳睡眠时长

文章指出不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异，并给出了具体建议。

关键观点3: 良好睡眠质量的标准

文章介绍了良好睡眠质量通常表现为入睡时间短、夜间醒来次数少、醒来后精神饱满等，并指出了患有睡眠障碍时的表现。

关键观点4: 长期睡眠不良的危害

文章阐述了长期睡眠不良可能导致认知功能下降、情绪不稳、免疫力下降等危害。

关键观点5: 如何拥有高质量睡眠

文章给出了拥有高质量睡眠的建议，包括养成规律的睡眠时间、保持适度的体育锻炼、保持良好的睡眠环境等。

文章预览

今天是世界睡眠日。 睡眠是人的基本生理功能。睡眠可消除疲劳、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。 近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。 不同年龄有“最佳睡眠时长” 你每天需要睡多久？ 《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说： 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时； 4-11月龄婴儿12-16小时； 1-2岁幼儿11-14小时； 学龄前儿童10-13小时； 中小学生8-10小时； 成年人7-8小时； 老年人6-7小时。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。 成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6- ………………………………