睡前玩手机1小时失眠概率多5成！建议睡前30~60分钟“数字戒断”

主要观点总结

挪威公共卫生研究所调查发现，睡前玩手机每增加1小时，失眠可能性提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。该效应与手机使用内容无关，无论消遣还是工作学习，只要看屏幕就易影响睡眠。建议易失眠或休息不足的人在睡前30-60分钟放下手机，可尝试助眠音乐或阅读。避免躺着玩手机，应开灯并在卧室外使用。

关键观点总结

关键观点1: 睡前玩手机与失眠风险的关系

研究发现，睡前玩手机的时间增加会导致失眠风险提高。无论使用手机的目的是消遣还是工作学习，都会增加失眠的可能性。

关键观点2: 手机使用对睡眠持续时间的影响

研究发现，睡前玩手机的时间每增加一小时，睡眠持续时间会减少约24分钟。这表明手机使用会缩短人们的睡眠时间。

关键观点3: 应对建议

对于容易失眠或休息不足的人，建议在睡前30-60分钟放下手机，尝试听助眠音乐或阅读。避免在睡前躺着玩手机，应开灯并在卧室外使用手机。

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点击上方 “新北方”  订阅哦！ 据生命时报消息： 挪威公共卫生研究所 针对4.5万名 18~28岁受试者调查显示， 睡前玩手机每增加1小时， 失眠的可能性就提升59%， 睡眠持续时间减少24分钟。 且这种效应和内容没有关系， 不论是消遣或工作学习， 只要看手机屏幕，就会难入睡。 建议容易失眠、休息不够的人， 睡前30~60分钟 放下手机开启戒断模式， 可以听听助眠音乐或看看书。 实在想玩手机也不要躺着玩， 应打开灯， 最好离开卧室玩。 来源：生命时报、新闻110 编辑：王欢 《新北方》热线：024-23186688 这里是新北方，用新闻力量关注民生。 ………………………………