缺觉引发的炎症，这种运动20分钟就能改善！

主要观点总结

本文主要介绍了不同人群进行运动的重要性及针对不同人群的推荐运动组合，同时提到了运动对睡眠不足人群带来的抗炎益处。文章还强调了找到个人运动‘黄金时间’的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 运动对睡眠不足人群带来的抗炎益处

研究发现，睡眠不足会增加身体炎症水平，而每天进行20分钟中度至剧烈体力活动可以缓解相关炎症水平。

关键观点2: 不同人群的推荐运动组合

长期伏案工作者推荐普拉提+跳跃；体能较好的成年人推荐跳绳+功能训练；有锻炼基础的人推荐瑜伽+HIIT；一般中老年人推荐舞蹈+弹力带。

关键观点3: 找到个人运动的‘黄金时间’

人的内在生理活动节奏影响最佳运动时间，建议根据个人情况选择运动时间。

文章预览

缺觉带来困倦是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。 近日，一项新研究发现运动可以为睡眠不足的人群带来抗炎益处。 这种运动可缓解熬夜引发的炎症 一篇发表在国际运动科学期刊的研究显示，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中度至剧烈体力活动，能够缓解相关炎症水平。 研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查队列中2113名睡眠不足的参与者，睡眠时长不超过7小时被认为睡眠不足，通过加速度计测量了参与者的身体活动信息，包括久坐、中度至剧烈体力活动、轻度体力活动，并通过血液样本测量了C反应蛋白水平。 研究结果发现， 对于睡眠不足人群而言，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动时，抗炎益处最大，超过20分钟可能不会带来额 ………………………………