运动控血糖，方法不对全白练？这些关键点要掌握→

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美食当前，很多人却心怀顾虑，担心吃了之后血糖上升。除药物控制之外， 合理安排运动，也是控制血糖的一项重要措施 。 那么， 如何通过运动控制餐后血糖？一起了解↓ ↓ ↓ 01 控血糖，做有氧运动好还是做抗阻训练好？ 答： 有氧运动和抗阻训练都有利于控制餐后血糖，研究显示 按同样时间、同样强度相比，两类运动的降糖效果差异并不大。 有氧 运动如快走、慢跑、骑自行车等，均 能有效降低餐后血糖。但要注意， 饥饿条件下做长时间的有氧运动或造成肌肉流失，不利于血糖控制。 另一方面，抗阻训练如举重、器械、弹力带练习等，能增加肌肉质量，提升肌肉力量，改善胰岛素敏感性，从而帮助控制餐后血糖稳定。 02 餐前空腹运动还是餐后运动？ 答： 对控制餐后血糖来说，餐前和餐后运动各有好处， 但餐后活动对控制餐后血糖的效果 ………………………………