冬季皮肤干、易感冒？专家提醒！补充这3种维生素很关键→

主要观点总结

文章介绍了冬季人们容易出现的维生素缺乏问题，并详细阐述了维生素B、维生素C和维生素D的重要性及其缺乏可能引发的问题。文章还提供了相应的补充建议。

关键观点总结

关键观点1: 冬季维生素缺乏问题

冬季由于季节性和饮食结构问题，容易导致维生素B、C、D的缺乏，特别是年底节日期间，频繁聚餐会导致营养不均衡。

关键观点2: 维生素B缺乏的影响

维生素B缺乏可能引发低血糖、脱发、贫血、肿瘤、神经系统疾病等。不良的生活习惯如抽烟、喝酒、吃甜食和咖啡可能导致维生素B1流失。

关键观点3: 如何通过饮食补充维生素B

增加全谷物类食物、牛奶、花生、大豆、瘦肉等摄入，以补充维生素B1和其他B族维生素。

关键观点4: 维生素C的作用和缺乏影响

缺乏维生素C可能导致口腔溃疡、牙龈出血、易过敏、易感冒、食欲下降、关节疼痛等问题。维生素C参与胶原蛋白合成，对维持皮肤健康有帮助。

关键观点5: 维生素D的作用和缺乏后果

缺乏维生素D会导致容易生病、情绪焦虑、肌肉无力、骨质疏松、血糖高和癌症风险高等问题。维生素D可协助提高胰岛素敏感性，并有助于维持免疫力。

关键观点6: 冬季如何补充维生素D

食用深海鱼类、奶制品、鸡蛋、干香菇等富含维生素D的食物。适量户外活动，晒太阳是补充维生素D的好方法，但隔着玻璃晒太阳效果会大大降低。

关键观点7: 补充维生素的注意事项

补充维生素需注意适量，过量摄入会对健康造成危害。

文章预览

冬季很多人容易出现频繁感冒、口角生疮、血压、血糖不稳定的问题，这与季节性维生素缺乏有密切的关系。特别是到了年底，各种节日接连到来，亲朋好友频繁聚餐，这种情况会加剧营养摄入的不均衡，继而加重冬季维生素缺乏问题。 冬季最容易缺乏的维生素是哪几种？ 维生素B： 冬季由于饮食结构的问题，可能导致B族维生素摄入不足。 维生素C： 冬季饮食中肉类较多，蔬菜水果较少，容易造成维生素C摄入不足。 维生素D： 冬季气温下降，日照时间少，日照强度低，户外活动少，容易导致维生素D缺乏。 维生素B 维生素B缺乏会导致哪些问题？ 维生素B是个大家族，包括维生素B1、B2、B6、B12等多种类型。缺乏B族维生素可能引发多种病症，如低血糖、脱发、贫血、肿瘤、神经系统疾病等。 哪些生活习惯容易导致维生素B1缺乏？ 经常抽烟、喝酒、吃 ………………………………