游泳运动员训练前营养摄入参考

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最近很多家长都在咨询游泳训练前后应该吃点什么才能让训练收益最大化。营养的摄入不仅是人体三大能量底物的来源，还会影响酶的活性（催化体内各种生化反应）、激素的分泌、体成分的构成。 因此，在游泳训练中，适当的营养摄入是提升训练质量和运动表现的关键。训练前摄入合适的营养，不仅可以为身体提供充足的能量，还能提升运动员的专注力和耐力。 1、训练前15-30分钟 在距离训练15-30分钟的时间里，身体没有足够时间消化大量食物。因此，这时的营养摄入应以简单易消化的碳水化合物为主，提供快速能量，避免高脂肪和高蛋白质的食物，因为这些食物消化较慢，可能会导致肠胃不适。 建议摄入的食物包括： 🔼水果（如香蕉或苹果） 🔼低脂燕麦棒（脂肪含量小于5克） 🔼全谷物饼干 🔼一片葡萄干面包 同时，别忘了喝水或适量的运 ………………………………