麦吉尔三大核心训练（McGill Big3）：增强核心稳定性，远离下背疼痛

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由于久坐、姿势不良和缺乏运动，下背疼痛成为困扰许多人的常见问题，覆盖的人群不仅是普通上班族，还包括业余运动爱好者和专业运动员。 加拿大脊柱生物力学专家斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）提出了三大核心训练（McGill Big3），专门针对脊柱的稳定性和核心肌群的耐力。 这三项训练，即改良卷腹（Curl-Up）、侧桥（Side Plank）和鸟狗式（Bird-Dog），因其有效性而被广泛应用于运动员、健身爱好者和下背疼痛患者的康复训练中。 斯图尔特·麦吉尔教授的研究表明，脊柱的稳定性和下背疼痛密切相关。核心肌群的无力或不平衡会增加脊柱的负荷，导致慢性下背疼痛。麦吉尔通过对脊柱生物力学的深入研究，提出了通过增强核心肌群的稳定性来保护脊柱的方法。 传统的核心训练如仰卧起坐等动作，若动作执行不到位，容易对脊柱施加过度的屈曲力 ………………………………