最全面的髂腰肌功能强化训练！

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健康小贴士  髂腰肌是最有力的屈髋肌，它的紧张或无力都可能会造成躯干、下背部、骨盆及髋关节严重的功能障碍。因此，保护和锻炼好髂腰肌对于维持身体健康、预防疾病具有重要意义。 髂腰肌的重要性 有力的屈髋肌： 髂腰肌的主要功能是屈髋，而且它也是身体内最有力的屈髋肌。 跑步中的重要作用： 在跑步运动中，髂腰肌的收缩速度和力量决定了大腿能否快速前摆和高抬，对跑步速度和效率有重要影响。 维持腰椎稳定性： 髂腰肌参与了身体平衡和腰椎稳定的维持，对保持正确的身体姿势和防止跌倒有重要作用。 01 拉力器-仰卧单腿屈髋 仰卧屈膝，一侧足部钩住拉力器把手，伸直腿部，收紧核心，保持身体稳定。 呼气，对抗阻力，屈髋提膝，收缩髂腰肌；吸气，控制还原动作，重复以上过程。 注意整个过程保持躯干稳定。 3组，每侧20个 ………………………………