现在起，晚上睡觉务必调整下！

主要观点总结

文章介绍了为什么医生总建议晚上10点入睡，并解释了褪黑素在睡眠中的作用。同时，也指出了改善入睡时间的方法。文章还提到一项涵盖多个国家和年龄段的关于入睡时间的研究，该研究结果显示晚上10点前入睡有益健康。最后提供了如何调整生物钟节律和获得好睡眠的建议。

关键观点总结

关键观点1: 褪黑素分泌的黄金时间

晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间，褪黑素有助于缩短入睡时间和改善睡眠质量。

关键观点2: 研究结果显示晚上10点前入睡的好处

一项研究发现，晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人更容易出现肥胖和腰围过大，白天补觉不能抵消这种风险。

关键观点3: 改善入睡时间的建议

文章给出了改善入睡时间的建议，包括睡前90分钟不接触电子产品、睡前半小时上床以及调整生物钟节律等。

关键观点4: 生物钟节律的调整方法

文章介绍了如何调整生物钟节律，包括每2-5天调整一次上床和起床时间，以及通过晒太阳和运动等方法来慢慢拥有好睡眠。

文章预览

为什么医生总建议晚上10点入睡？ 这是睡眠黄金时间 2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间” 北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。 褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。 我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。 超10万人研究： 10点前入睡有好处 2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能 ………………………………