想改善便秘？试试这个小动作

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宝，臭宝！ 憋说话， 我都懂 使出浑身力气 还是颗粒无收 ▲图源：小红书用户“小臭宝” 来来来 看看这个“通便指南” 跟着我伸出 单身30年的 手 👇 以肚脐为圆心 顺时针揉小肚子 ▲图源：小红书用户“姿然是个养生党” 还是不行？ 建议每天吃 20~35 克膳食纤维 膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。 按照膳食指南建议，每天吃300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果，再适量吃点 全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类膳食纤维 。 以上都做了还便秘？ 快去 消化科 看看！ 衷心祝愿各位都能 👇 干完大事别急着走 回头瞧一眼 （还没吃早餐的请自行忽略） ▽ -End- 「有用就点在看 」 本期封面： 来源：健康日历 ………………………………