最佳锻炼时间不是“天刚亮”！9个锻炼误区，告诉家人

主要观点总结

文章主要介绍了老年人在运动过程中需要避免的误区以及应遵循的原则。

关键观点总结

关键观点1: 运动误区

老年人运动需要避开9个运动误区，包括晨练时间不当、场所不安全、空腹锻炼、没有进行充分热身、运动强度过大、生病时坚持锻炼、认为跑步万能、不重视运动方式的选择以及运动中饮水方式不当等。

关键观点2: 选择合适的运动项目

老年人应选择适合自己的运动项目，如低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动，包括有氧项目、力量项目和柔软性项目。

关键观点3: 把握正确的运动强度

推荐老年人的运动时间为每天30分钟左右，评估运动强度是否合适的指标包括出汗量、疲劳感、脉搏恢复时间等。

关键观点4: 运动前的热身

运动前要做足15分钟的热身，速度由慢到快，力量由小到大，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

关键观点5: 运动要循序渐进

老年人的运动需要循序渐进，不可过度，要逐步把握力量。

关键观点6: 合理饮食

老年人需要科学合理补充蛋白质，保证蛋白质摄入量和质量。

关键观点7: 好好休息

休息不好会使身体系统跟不上锻炼节奏，容易出现各种问题，因此老年人需要好好休息。

文章预览

适度运动可以强身健体 但是锻炼不当却可能伤身还显老 老年人运动需要避开哪些“坑”？ 怎样运动不伤身？🏃‍ 这9个运动误区，你中招了吗？ 0 1 天刚亮就晨练 很多人习惯早起运动 但锻炼的最佳时间不是“天刚亮” 天刚亮时户外光线较暗、气温较低 不仅容易被绊倒、刮伤 还可能引发伤风感冒、胃肠痛 甚至诱发哮喘和心脑血管疾病 专家建议 不同人群适合不同的运动时间 傍晚 6~8点更适合老年人 进行锻炼 对于血液循环较差的老年人来说 则推荐 下午3点左右 锻炼 0 2 在马路边运动 在马路边运动不仅不安全 还会吸入大量尾气 建议在 宽阔平坦、安全 的场所运动 如广场、公园或者体育场 0 3 空腹锻炼 肠胃功能差、易低血糖、60岁以上 以及 患有糖尿病或心脏病 的人 不适合空腹运动 早上锻炼前吃点东西 如面包、鸡蛋、牛奶等 更利于身体健康 0 4 没 ………………………………