如此霸道的训练，你的健身房有没有这种大神？！

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你这是贯彻了高热量增肌原则啊！ 难不成是在补充碳水？ 1克碳水化合物可产生4千卡的能量 这是增肌的力量源泉 另一方面 正常蛋白质供能比例仅为5% 但如果糖原不足 蛋白质供能比例 会上升至10~15% 如果你碳水不够，练得又刻苦 告诉你 你反而可能越练越小！ 很多人认为 吃糖就是吃碳水 所以增肌健身，吃糖没事儿 的确 营养学上糖就是碳水的一部分 都有 碳、氢、氧 三种元素 但是，我们增肌说的碳水 一般指的是多糖 糖的分类 1. 单糖（ 1 个单糖）：葡萄糖、果糖、半乳糖 2. 双糖（ 2 个单糖）：蔗糖（果糖+葡萄糖）、乳糖（半乳糖+葡萄糖）、麦芽糖（葡萄糖+葡萄糖） 3. 寡糖（ 2-9 个单糖）：麦芽寡糖、过寡糖、甘露寡糖、壳寡糖等 4. 多糖（10 或10 个以上的单糖） ………………………………