经常焦虑的人可以试一下这 7 种自我调节策略

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焦虑的人经常向其他人寻求安慰。即使得到了安慰，通常也只能暂时缓解焦虑。 当人们通过寻求他人的安慰来快速缓解焦虑时，他们就会失去了依靠自己来减轻焦虑的机会，例如： 让自己暴露在焦虑的诱因之下，这有助于使焦虑反应脱敏。 学习运用自我调节技巧，通过自己的行动来应对焦虑。下面将介绍七种有用的方法。 1.积极的自我对话 积极的自我对话可以用来重塑焦虑的想法。例如，不要想着“我害怕我会生病”，而可以把这种想法重新表述为“我想保持健康”。 这样做的好处是引导大脑思考如何保持健康，从而养成健康的生活习惯，而不是被生病的想法所麻痹。 2.让自己平静下来 达到平静的心态是焦虑的解药，因为焦虑和平静会激活相反的生理、神经和情绪状态。获得平静的方法包括: 呼吸： 重复缓慢的深呼吸几次，可以触发生理变化 ………………………………