睡前做这项简单锻炼，延长睡眠时间

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许多人认为睡前运动会让身体处于兴奋状态，导致睡不着。 但研究表明，睡前适量低强度活动能提升睡眠质量，比一直坐着更好。 01 睡前间歇性轻度活动 可以睡得更久 来自新西兰奥塔哥大学的研究人员在 BMJ Open Sport & Performing Medicine 杂志上发表的全球首例研究中发现，与睡前长时间久坐相比， 睡前4小时进行规律的3分钟抗阻运动， 可以显著延长睡眠时间。 这是一项随机交叉试验，参与者是18至40岁之间的女性。 在每晚17:00 之后，参与者们每30分钟就会进行三项抗阻运动： 椅子深蹲、提踵、站立抬膝配合直腿臀部伸展。 每项运动持续20秒，进行三轮，每轮之间短暂休息。 整个运动时间持续4个小时。 结果表明，与长时间坐着相比， 间歇性的定期活动使 当晚总睡眠时长增加了27.7 分钟 ，不会影响睡眠质量。 但对平均入睡效率、入睡后觉醒时间和 ………………………………