主要观点总结
本文旨在解决人们缺乏精力的问题,给出了多种方法和建议,包括测试是否睡眠不足、养成随时运动的习惯、调整大脑的昼夜节律、消解大脑后台的压力、为未来创造奖励和期待以及注意自己的饮食等。这些方法可以帮助人们提高精力上限,更好地投入到生活中。
关键观点总结
关键观点1: 测试是否睡眠不足的方法
通过是否需要使用闹钟叫醒、白天是否容易疲劳或困倦,以及突然的大脑“宕机”感受,来判断是否睡眠不足。
关键观点2: 养成随时运动的习惯的重要性
运动是提高精力上限的唯一方法,即使时间再短、强度再低,只要动起来就有用。日常生活中随时起来活动,避免久坐,对大脑健康有重要作用。
关键观点3: 调整大脑的昼夜节律的方法
通过光来控制大脑的昼夜节律,白天多接触自然光,晚上则采用暖光和点光源,来营造温馨、舒适的氛围。
关键观点4: 消解大脑后台压力的方法
通过书写担忧、列出担忧的可能性和行动计划、换位思考等方式来消解大脑后台的压力,从而提高精力状态。
关键观点5: 创造奖励和期待对提高精力的作用
超出预期的奖励能突然给大脑注入能量,为未来创造奖励和期待可以源源不断地提供能量和精力。
关键观点6: 饮食对精力的重要性
摄入充分的维生素和矿物质、适当的蛋白质,避免促炎食物,可以为大脑提供更充分的动力。
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