【每日一练】肩臂训练经典动作解析（四）

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健身语录   运动记录着我们的成长轨迹，从初次尝试的笨拙到逐渐熟练，每一次的进步都是对自我的肯定。 运动课堂小知识  RM的含义： RM是“最大重复值”或“最大重复次数”的意思。它指的是在某个负重重量下，训练者能够连续重复做的某个动作的最高次数。比如某训练者用10公斤的重量做哑铃弯举，他在这个重量下能够连续重复做的最大次数是12次，那么12次就是12RM。 肩臂训练专题（四） 1 热身与激活 训练目标：激活肩胛带肌 靠墙站立，保持身体笔直，收紧腹部，双臂屈曲外展贴于墙面。 吸气，手臂伸直举过头顶，与身体成Y字形；呼气，控制肩胛骨下旋内收，感受上背部肌肉收缩，然后重复以上过程，完成规定次数。 2组，每组20个。 训练目标：激活肩袖肌群 将mini带置于手腕，双臂屈曲贴于躯干，保持上臂稳定，站立保持身体笔直。 呼 ………………………………