主要观点总结
本文主要介绍了维生素K的作用和重要性，包括缓解老年人夜间腿抽筋、骨骼健康、凝血功能等方面的益处。同时提到了维生素K1和K2的区别，以及日常摄入量、补充方式和过量摄入的问题。
关键观点总结
关键观点1: 维生素K的作用和重要性
维生素K在缓解老年人夜间腿抽筋、骨骼健康、凝血功能等方面有重要作用。维生素K缺乏的情况并不常见，因为维生素K广泛存在于各种绿色蔬菜中，而且肠道细菌也参与合成维生素K。
关键观点2: 维生素K1和K2的区别
维生素K有K1和K2两种类型，它们的主要功能不同，但并非一种比另一种更好。维生素K1主要来源于绿色蔬菜，促进凝血；维生素K2主要来源于发酵食品、肉类和乳制品，主要发挥骨骼健康效应。
关键观点3: 日常摄入量
18岁以上成年人每天维生素K的适宜摄入量是80µg。通过均衡饮食，通常可以摄入足够的维生素K。
关键观点4: 补充方式和过量摄入的问题
可以通过饮食、钙片、维生素D等补充剂中的维生素K来补充。正常情况下，维生素K在人体内代谢非常快，不会出现中毒情况。
文章预览
本文约 2700 字，阅读约需 5.5 分钟 今天要说的维生素，就是大家问了好久的维生素K。 太长不看 1 最新研究发现，补充维生素K2 能有效缓解老年人夜间腿抽筋。 2 维生素K还在骨骼健康、凝血功能中发挥着不可或缺的重要作用。 3 你是不是缺维生素K？每天吃多少？看最后一部分。 两种维生素K 关注过维生素K 补充剂的朋友会知道，市面上很多在售的维生素K 补充剂会特意标明是维生素K2 。 有2自然就有1，它们有什么区别？2比1更好吗？ 维生素K 是一种脂溶性维生素，确实有维生素K 1 和维生素K 2 两种天然类型。 不过，维生素K 1 和维生素K 2 只是 主要功能不同 ，谈不上哪个更好。 维生素K 1 又名叶绿醌，主要源自绿色蔬菜，主要功能是 促进凝血 。 维生素K 2 又名甲奈醌，主要源自发酵食品、肉类和乳制品，也可以通过肠内细菌合成，它 主要发挥骨
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