普拉提丨好绝的追剧燃脂伴侣！一边追剧一边瘦，也太爽了！

主要观点总结

文章介绍了9个普拉提燃脂动作，可以在追剧时练习，既能健身又能不错过剧情。动作包括脊柱前伸、坐姿脊柱扭转、分腿滚动等。

关键观点总结

关键观点1: 普拉提燃脂动作介绍

文章分享了9个普拉提动作，包括脊柱前伸、坐姿脊柱扭转、分腿滚动、髋部画圈、回力人棒、跪姿后仰、跪姿侧踢、卷腹抬起和百次拍击等。每个动作都有详细的步骤和要点说明，以及想象技巧和安全须知。

关键观点2: 普拉提的好处

普拉提可以在追剧的同时进行，既能健身又能不错过剧情。通过燃脂动作可以提高身体平衡能力、协调能力和核心控制能力，同时促进身体血液循环，放松背部和腰部肌肉。

关键观点3: 注意事项

在进行普拉提燃脂动作时，需要注意动作的正确性和安全性。特别是对于一些特定的身体部位，如腰部、背部、尾骨等，需要谨慎练习，避免受伤。

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试5人团 http://cnkf.cn/mrpt 人邮体育 ID fun-sports 下班之后的时间很宝贵，浪费一秒都觉得亏欠自己，想要健身，又舍不得错过正在追的剧，有没有技能健身又能不错过剧的好办法呢？ 有！ 对场地需求不高，没有大型健身器材，在客厅、阳台垫上一张瑜伽垫就可以美美运动。利用追剧的时间做做普拉提，既不耽误看剧，又能燃脂瘦身，真的非常快乐！ 今天我给大家分享9个普拉提燃脂动作，陪你利用娱乐的碎片时间练出好身材！ 普拉提燃脂训练 01.脊柱前伸 灵活脊柱，伸展放松背部肌肉；强化腹部核心力量。 1. 坐立于垫子上，双腿分开与髋同宽，伸直向前，脚掌回勾，脚跟向远处蹬，双臂伸直向前，与肩同高； 2. 吸气，脊柱向上延伸，双肩下沉； 3. 呼 ………………………………