【每日一练】背部训练经典动作解析（一）

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健身语录 将健身融入日常， 是时间管理的艺术， 让每一刻都充满价值， 不留遗憾。 背部训练专题 1 热身与激活 训练目标：动态伸展背阔肌 跪姿俯撑，另一只手置于瑜伽球，收紧核心，背部平直。 吸气，伸臂推球向前，伸展背阔肌；呼气，屈臂拉球，还原动作，重复该过程。 2组，每侧15~20个。 训练目标：动态伸展背阔肌 跪姿俯撑，双手置于肩部下方或稍前方，收紧腹部，背部平直。 手部与小腿固定，屈髋臀部向后坐靠近脚跟，腹部贴于大腿，伸展背部肌肉，保持该姿势2~3秒，还原动作，重复该过程。 2组，每组20个。 2 主体训练 01 弹力带-辅助反握引体向上 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束、屈肘肌群 选择合适阻力的弹力带进行辅助，双手反握横杆，间距与肩宽，单膝跪于弹力绳。 呼气，背部发力，屈臂上拉身体，下巴超 ………………………………