最适合补钙的春天，这几种菜建议多吃！

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春季是补钙的“黄金期” 多吃一些钙含量高的食物 对于补钙、 维持骨骼健康有好处 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》的建议， 普通成人及孕妇、乳母 的每日推荐钙摄入量为 800mg ； 9～18岁青少年 的每日推荐钙摄入量则是 1000mg 。 绿叶菜，被忽视的补钙高手 说到补钙食物 多数人首先想到的是 牛奶和豆制品 有一大类食物常常被忽视 —— 绿叶蔬菜 很多绿叶菜的钙含量与牛奶相当 甚至比牛奶高出不少 而且绿叶蔬菜 在补钙方面也有其独特的优势 △ 牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比 绿叶蔬菜中含有非常丰富的 镁元素 和 钾元素 ： 镁元素 本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且 有利于提高钙的利用率 ； 钾元素 供应充足能 有效减少尿钙的流失 。 对于骨骼健康而言，绿叶蔬菜还提供了一种必不可少的营养素—— 维生素K 。研究发现， ………………………………