主要观点总结
本文提供了六种拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张，包括站姿侧屈动态伸展、跪撑背部动态伸展、坐姿前屈背部拉伸、祈祷式背部拉伸、趴式背部拉伸和固定杆单臂背部拉伸。文章强调在专业人士的指导下进行练习，并提醒读者点赞。
关键观点总结
关键观点1: 拉伸前的热身很重要
如果目标肌肉过于紧张，应先进行适当的热身，再进行静态拉伸。
关键观点2: 六种拉伸运动的详细介绍
文章提供了六种具体的拉伸运动方法，包括动作要点和重复次数等。
关键观点3: 运动动图演示仅供参考
文章中的动图演示只是为了参考，实际练习时应在专业人士的指导下进行。
关键观点4: 强调点赞
文章最后提醒读者点赞。
文章预览
拉伸小贴士 如果目标肌肉太过于紧张， 不要直接拉伸，应进行适当的热身，再做静态拉伸。 01 站姿侧屈动态伸展 站立姿势，双脚打开与肩宽，挺胸直背。 一侧手臂向上举过头顶，同时躯干向对侧屈曲，伸展背部肌肉；还原动作，换对侧进行。 2组，每组20个。 02 跪撑背部动态伸展 跪姿俯撑，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方。 一侧手掌向上翻转，伸直举过头顶并使躯干靠近地面，伸展背部肌肉，保持1~2秒，还原动作，重复进行。 2组，每侧20个一组。 03 坐姿前屈背部拉伸 坐姿，双腿伸直，双手伸直叠放于胸前，收紧腹部。 以髋为轴，屈髋俯身，伸展背部肌肉，保持1~2秒，然后还原动作，重复以上过程。 2组，每组20个。 04 祈祷式背部拉伸 俯撑姿势，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，收紧腹部。 双手和膝部保持固定，臀部向
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