睡得太少会让你更胖-《我们为什么要睡觉》

文章预览

睡眠不足或者质量太差，会导致体重增加。    有一个现象不知大家是否注意到，当我们感觉到疲惫，总是想吃点东西！    因为睡眠太少（疲惫增加）会提升感到饥饿的激素增加，同时会抑制饱腹感激素的产生。      另外如果节食减肥（吃的很少），同时保证不了充足的睡眠，节食也不能很好的减肥，即使体重下降也是肌肉流失，并不是脂肪。 睡眠还与血糖有关 ，比如睡眠不足会增加患糖尿病风险。 睡眠能重新调整身体的新陈代谢 ，调节胰岛素平衡和葡萄糖循环。 良好的睡眠还能进一步调节我们的食欲 ，不会造成暴饮暴食，帮助我们控制体重。而且也会让肠道内的菌群健康发展，我们的大部分营养都靠这些菌群。 所以减肥必须保证充足的睡眠。 （今日阅读第三章睡眠的定义和形成—整体进度至16%） ………………………………