初学者如何做好俯卧撑？看好了，我只教一遍！

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健身语录   健身让我们逐渐改变不良的生活习惯，拥抱更加健康、积极的生活方式，为人生增添更多色彩与可能。 俯卧撑训练专题 01 撑墙肩宽俯卧撑 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑于墙面，间距与肩宽，手臂伸直，收紧核心，身体成一条直线。 吸气，手肘屈曲并与躯干成一定夹角，控制身体靠近墙面；呼气，胸部发力，双手推墙，伸直手臂，重复该过程。 进阶标准： 每天4组， 每组50个，组间休息不超过1分钟。 02 撑墙宽距俯卧撑 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑于墙面，间距宽于肩，手臂伸直，收紧核心，身体成一条直线。 吸气，手肘屈曲，向两侧打开，控制身体靠近墙面；呼气，胸部发力，双手推墙，伸直手臂，重复该过程。 进阶标准： 每天4组， 每组50个，组间休息不超过1分钟。 03 撑墙窄距俯卧撑 ………………………………