每天快走6000步，包括路上通勤吗？哪些运动能等量替换？

文章预览

本文约 300 字，阅读约需 1 分钟 我国膳食指南建议大家每天 主动运动量 要达到 6000步，指的是日常家务、通勤、工作之外的运动。 为什么是6000步？ 从健康考虑，每天身体活动量应 占总能量消耗的 15% 以上 。成年人每天能量摄入量在 1600-2400kcal ，那身体活动消耗 15% 大约是 240-360kcal 。 身体活动包括职业性身体活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动。 一般来说，每天 日常家务和职业活动等差不多 2000-2500 步 ，按标准人体重计算约 60-80kcal 。如果 主动性身体活动 6000 步 （5.4-6.0km/h 快走）42 分钟，能量消耗为 170kcal ，两者加起来为 230-250kcal 。 如果你日常通勤就能超过 10000 步，运动量达标，也不用非要在通勤时间之外再走 6000 步。 当然，多运动会带来很多健康益处。 相当于快走6000步的运动量 不想快走，可以等量替换的运动 ………………………………