20多岁开始改变饮食习惯，或能延寿10多年！

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关注“花甲健康”，成就健康花甲。 很多人平时习惯吃得“多肉少菜” 尤其是男性同胞 无肉不欢 不如从现在开始改变饮食习惯吧！ 越早开始，受益越大！ 2022年 《公共科学图书馆•医学》（PLOS Medicine）上刊发的一项研究 发现： 仅仅改变饮食，就有可能延长寿命； 长寿饮食 改变越早，寿命延长的将会越多，最多可以延长约13年的预期寿命 不管你现在多少岁，改变都能延寿 比如，如果从20岁开始，饮食中添加更 多豆类、全谷物、坚果，减少红肉、加工肉类、高糖饮食 的摄入，可能 预期寿命延长10年以上； 对于中年人来说，也可以延长6到7年。 《中国居民膳食指南2022》——“东方健康膳食模式”， （1）增加 粗粮 ，减少精米精面； 全谷物 （2）新鲜 蔬菜水果 ； （3）增加白肉、减少红肉，推荐 豆制品； 多菜少肉 （4）推荐适量 坚果、奶制品 ………………………………