解读《力量训练基础》硬拉篇

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认识硬拉 硬拉可以理解为将重物从地面拉起来，拉到自然站立的位置。 一：对于拿起重物的模式来说，杠铃是比较符合人体工学；（也就是说杠铃训练是非常好的锻炼拿起重物方式的工具） 二： 腰椎肌肉的 基本功能是让下背部处于正确的姿势，保证力量能够通过躯干传递。 躯干肌肉帮助腰椎肌肉保持稳定 ，这些肌肉都以等长收缩形式发挥作用，防止骨骼移动（尤其是腰椎）（可以看出保持躯干中骨骼的稳定很重要） 这些肌肉让躯干（整个脊柱）保持刚性（硬） ，髋部和腿部产生力量，沿着躯干传递到负重上（杠铃），力量会跨越肩胛骨，通过手臂传递到双手。 三总结： 硬拉中脊柱的稳定性至关重要 ， 产生稳定的肌肉有： 竖脊肌的等长收缩产生的后链稳定力， 对抗声门的主动肌肉收缩产生的前侧稳定力（胸腔周围的肌肉）， 以及由腹肌收 ………………………………