中南大学湘雅三医院：周末补觉，抑郁风险降低 19% | 睡眠领域最新研究精选

主要观点总结

本文介绍了国家卫健委发布的睡眠国标以及中国人的睡眠状况。文章还介绍了关于睡眠的几项最新研究成果，包括无创睡眠干预对记忆和情感的影响、光闪烁对睡眠和淋巴流动的影响、周末补觉与抑郁症的关系以及睡眠不足与癌症发生的关系。最后强调了保持良好睡眠的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 国家卫健委发布睡眠国标及中国人睡眠状况概述

国家卫健委发布《健康中国行动（2019-2030 年）》，提倡成人每日平均睡眠时间为 7 至 8 小时，并指出我国睡眠问题和睡眠障碍患病率呈上升趋势。然而，居民睡眠时长不足，整体睡眠质量欠佳。

关键观点2: 无创睡眠干预改变记忆和情感反应

研究发现在睡眠期间重新激活积极记忆可以削弱厌恶性记忆，增强睡眠后的积极情感判断。

关键观点3: 光闪烁对睡眠和淋巴流动的影响

研究发现40 Hz的光闪烁通过腺苷信号传导促进小鼠的睡眠和淋巴流动，这为开发新型的非侵入性失眠治疗方法提供了潜在的可能性。

关键观点4: 周末补觉与抑郁症的关系

研究表明周末补觉可以降低患抑郁症的风险。工作日睡眠不足已成为一种社会常态，而睡眠不足会增加患抑郁症的风险。

关键观点5: 睡眠不足与癌症发生的关系

研究发现睡眠不足会促进癌症发生。睡眠不足会扰乱核心昼夜节律基因的节律性振荡，加速脂肪酸氧化，从而促进肺肿瘤的发生。

文章预览

来源：丁香学术 2019 年，国家卫健委发布了《健康中国行动（2019-2030 年）》，将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为「睡眠国标」。这份国家标准指出，我国睡眠问题和睡眠障碍患病率预计将呈上升趋势，提倡成人每日平均睡眠时间为 7 至 8 小时，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于 10、9、8 个小时。 然而，现代人面临的压力越来越多，睡眠质量日趋下降。《2024 中国居民睡眠健康白皮书》表明，居民睡眠时长不足，整体睡眠质量欠佳。28% 的人夜间睡眠时长不超过 6 小时，64% 的人睡眠质量不佳，其中有 22% 的人群睡眠质量较差。 图源：http://www.zgsmyjh.org/ 那么，睡眠究竟能带来哪些具体的好处或者如何利用睡眠对人体进行干预呢？ 1. 无创睡眠干预可以改变厌恶性回忆和情感反应 2024 年 7 月 25 日，香港 ………………………………