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军人徒手训练计划

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-10-29 22:56
    

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动作:引体向上   组数:3组(每组8-10次)         动作:窄握反向引体向上   组数:3组(每组10-12次)         动作:平板登反向卷腹   组数:3组(每组25次)         动作:罗马椅L字静态支撑   组数:3组(每组60秒)        动作:仰卧腿屈反向转体   组数:3组(每组25次)         动作:单手顶端收缩俯卧撑   组数:3组(每组8-10次)        动作:蜘蛛侠平板支撑   组数:3组(每组25次)         动作:剪刀腿   组数:3组(每组25次)        动作:1/2俯卧撑   组数:3组(每组10-12次)    -END- ………………………………

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