日拱一卒，功不唐捐#弱鸡健身# 1、铁牛犁地（退阶）30，壶铃摆-20240702114831

李鲆 · 微博 · · 2024-07-02 11:48

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2024-07-02 11:48 本条微博链接日拱一卒，功不唐捐 #弱鸡健身# 1、铁牛犁地（退阶）30，壶铃摆荡20×2，跪起30，甩片40。循环5组。 2、俯身开合跳60×5。 3、健腹轮15，山羊挺身15，负重转体30，负重体侧屈15×2。循环5组。 4、单侧拉索夹胸15×2，单侧拉索划船15×2，反向髋屈伸20×2。循环3组。共130分钟。 ………………………………

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