后背、肩胛骨、脊柱缘疼痛，应该如何自我康复？

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 久坐一天，你的后背是否会发僵发紧； 长期含胸弓背姿势，你的后背是否已经导致劳损、疼痛； 如果你已经出现后背疼痛，特别是肩胛骨内侧缘和记住边缘疼痛，这篇文章可以很好的帮到你！ 这个位置疼痛一般和这样几点有关系，一般也会同时出现，因为整体会关联： 1 不良姿势导致肌肉失衡 比如含胸驼背，高低肩，翼状肩胛骨等 含胸驼背的姿势，会让身体前侧缩短紧张，后背处拉长紧张，肌肉长期被拉，紧张劳损，产生疼痛； 高低肩和翼状肩也会牵扯到后背肌肉，导致劳损和疼痛。 2 肌肉劳损 这一块儿的竖脊肌、菱形肌、斜方肌过度收缩，放松不及时，也会导致肌纤维 ………………………………