80%的人都会遇到的“弹响”，都可以用这8种方法实现自我检测

主要观点总结

本文主要介绍了跑步中常见的髋关节弹响问题。髋关节弹响分为关节外弹响和关节内弹响，自我检测包括关节外弹响中的外侧弹响和内侧弹响的检测方法。文中还提到了相应的康复方法，包括肌肉放松、足踝稳定性训练、核心控制能力的训练等。最后，文章给出了一些常见的训练动作和触诊手册的购买链接。

关键观点总结

关键观点1: 跑步中的髋关节弹响问题

髋关节弹响是跑步中常见的运动损伤预兆，主要发生在做屈髋、伸髋、外展、内收等髋关节参与的运动中。常见的弹响类型包括关节外弹响和关节内弹响。

关键观点2: 自我检测方法

关节外弹响中的外侧弹响和内侧弹响可以通过臀大肌触诊、臀大肌动作测试、阔筋膜张肌触诊、order测试等方法进行自我检测。

关键观点3: 康复方法

针对髋关节弹响问题，可以通过肌肉放松、足踝稳定性训练、核心控制能力的训练等方法进行康复。常见的训练动作包括死虫子核心激活、臀桥、蚌式开合等。

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 刘茹 冉冉运动康复 ID rrfitness 跑步是全世界最流行的运动方式之一，定期跑步者不计其数。尤其是近几年，几乎每个周末都有不止一场的马拉松赛事。 虽然跑步对健康有诸多益处，但损伤风险也较高，每年多达半数的跑步者报告受伤且大多数损伤的原因都是运动过度。 弹响，是一个大家都不陌生的词，百分之八十的人都会出现弹响，只不过弹响的位置不同。 一般来说，常见的弹响会在活动时出现，这个是因为弹响关节周围的肌肉、肌腱紧张及肌肉失衡引起，从而使关节在活动时出现肌腱摩擦的声音，或是关节活动时出现轻微的骨头撞击声音，及关节位置不对时发出的声音。 其中，髋关节的弹响有所不同，主要发生 ………………………………