节后怎么快速入睡，超有用的“冷知识”！

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国庆大假回来，你的生物钟还好吗？ 熬夜追剧、打游戏导致生物钟紊乱，让许多小伙伴睁眼到3点都毫无困意，不想耽误第二天的学习工作，除了传统的“盯着天花板属羊”以外，我们有哪些可以快速入睡的小技巧呢？ 01 快速入睡的小技巧 你可以试着先让全身放松下来，然后把眼睛闭起来，用鼻子吸气4秒，接着屏住呼吸7秒，最后用嘴呼气持续8秒，这是哈佛的韦尔博士发明的“478呼吸法”。 如果你觉得憋气7秒有点儿难，可以先减半，也就是吸气2秒，憋气3.5秒，呼气4秒。有节奏地呼吸可以减少焦虑，让人放松，可以让你快速入眠。 睡觉做梦是一件很正常的事情，而且做梦本身还可以帮助孩子的大脑发育，有时候做梦还能帮助我们获得灵感和新奇的想法。不用担心做梦会影响睡眠的质量，除非经常做噩梦或出现梦魇会严重影响自己精神状态，这时 ………………………………