极简午餐

主要观点总结

文章主要描述了一种硬菜的制作方法，包括食材准备、制作步骤、口感与保存方法，以及作者对摄入蛋白质和蔬菜的建议。

关键观点总结

关键观点1: 硬菜制作步骤详细

文章详细描述了购买食材、清洗、切割、腌制、烹饪等制作硬菜的步骤，包括使用电饭煲烹饪，口感软烂，一次搞定一周的午餐蛋白质摄入。

关键观点2: 食材与调料的搭配

文中提到了食材如鸡翅、鸡腿、蒜等的选购，以及调料如生抽、老抽、蚝油等的搭配使用，同时介绍了口感调整的方法。

关键观点3: 蛋白质与蔬菜的摄入建议

除了硬菜的制作，作者还给出了关于蛋白质和蔬菜摄入的建议，如搭配水煮蛋、土豆等，以及推荐了一种极简的蔬菜摄入方式，即用沙拉生菜包裹鸡腿肉食用。

关键观点4: 健康小零食与团购信息

最后提到了作者正在进行的团购活动，包括减肥零食和艾条团购，并给出了进群方式，以及对于团购结束后的福利。

文章预览

来了。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ 依然很简单。 ‍ ‍ ‍ ‍ 但看起来有点难，毕竟是硬菜，可以上家宴的程度哈哈哈，妥妥的蛋白质。 ‍ ‍ 最麻烦的就是买食材、洗它、切姜片，但做一次管5天的蛋白质。 ‍ ‍ 线上买好鸡翅鸡腿，买多点，建议一次最少买10个，做5天的量。顺便买点剥好的蒜。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ 买回来洗好，用剪刀剪击几道口子。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ 电饭煲内胆拿过来，把肉丢进去，切4片姜（有点麻烦）丢进去，然后倒入生抽、老抽、蚝油、料酒（米酒也行）、一些盐、一丢糖、7颗蒜、姜片，如果刚好有十三香，可以加一点。 好了，电饭煲做饭模式就行，我的电饭煲是高压锅，大概25分钟，出来口感软烂。 ‍ ‍ 一次搞定一周的午餐蛋白质，不用再烦蛋白质摄入什么好呢，真的很方便 ………………………………