拖延公式：我们为什么一直在拖延？

主要观点总结

本书讨论的是关于拖延症的主题，作者分享了其对拖延公式的理解，该公式由期望、价值感、时间和冲动四个因素组成。文章详细阐述了这四个因素如何影响拖延行为，并通过实验和观察验证了拖延公式。作者强调拖延公式的目的是为了理解并克服拖延行为，而非简单地将人归为机械公式。文章还讨论了拖延者面临的困境，如意图和行动的脱节，以及如何通过制定合理的计划来克服拖延。

关键观点总结

关键观点1: 拖延公式由期望、价值感、时间和冲动四个因素组成，这四个因素共同影响个体的拖延行为。

作者通过大量的实验和观察，发现这四个因素能够很好地解释人们的拖延行为。

关键观点2: 拖延公式的应用可以帮助人们理解自己的拖延行为，并找到克服拖延的方法。

通过制定合理的计划，克服冲动，增加期望和价值感，可以减少拖延行为。

关键观点3: 拖延者面临的困境是意图和行动的脱节。

尽管他们有改变的意愿，但由于各种原因，如冲动、诱惑等，他们往往无法付诸实践。

关键观点4: 制定合理的计划和学习时间表可以帮助克服拖延行为。

通过将遥远的截止日期分解为每天的任务，可以让冲动为服务，而不是与之作对。

文章预览

作 者：皮尔斯·斯蒂尔 来源：《战拖行动》北京联合出版公司出版 导读： 以下场景你一定不会陌生： 上学时，写论文一定要拖到最后一刻才动笔； 每天晚上，明明很困，还是抖音刷不停，不肯睡觉； 完成工作的最后期限就快到了，你什么都没做，却还在干其他事磨洋工。 这就是典型的拖延心理，每个人或多或少都曾有过拖延，统计称甚至有20%的人群拥有习惯性拖延症。拖延常常与“懒惰”、“优柔寡断”等挂钩，进一步强化人们对于拖延的负面印象。 今天分享的书目，就是对此的讨论，由研究动机与拖延领域中的先锋学者，加拿大科学家皮尔斯·斯蒂尔撰写，书名The Procrastination Equation，直译为《拖延公式》，官方出版为《战拖行动》。 斯蒂尔从进化的角度出发，认为拖延是进化与社会发展冲突下的副产品，根植于我们的大脑中，拖延的产生 ………………………………