主要观点总结
近期中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，国人平均入睡时间推迟至午夜之后，平均睡眠时长为6.75小时，近六成人有失眠症状。研究发现，使用厚被子可以改善睡眠质量，增加褪黑素的分泌，缓解焦虑、疲劳和抑郁症状。除此之外，还有其他改善睡眠的小建议。
关键观点总结
关键观点1: 厚被子能改善睡眠
盖厚被子可以增加褪黑素的分泌，进而改善睡眠质量。研究发现，盖重被子的人在入睡前1小时，体内褪黑素的分泌量增加了32%，相比之下，盖轻被子的人只增加了25%。
关键观点2: 厚被子的作用机制
厚被子可能通过深压力刺激产生镇静效果，激活皮肤中的感觉神经末梢，影响下丘脑和松果体来调节褪黑素的释放。
关键观点3: 临床试验证据
一项大规模的临床试验表明，使用加重毛毯（厚被子）的失眠患者，其失眠症状得到了显著改善。使用加重毛毯1周后，42.2%的受试者失眠状况明显好转。
关键观点4: 其他改善睡眠的建议
除了使用厚被子，还有其他改善睡眠的小建议，如确保卧室安静、昏暗且温度适宜，尝试冥想、深呼吸等方法帮助大脑和身体放松，保持规律的作息等。
文章预览
近期，中国睡眠研究会发布了一份名为《 2024 中国居民睡眠健康白皮书》的报告。数据表明， 当下人们的平均入睡时间已推迟至午夜之后，平均睡眠时长仅为 6.75 小时，其中有近六成的人表示自己有失眠症状。 怎么才能拥有一个好的睡眠？ 有一个办法非常简单，不打针，不吃药，盖上厚被就睡觉。没错， 选一个厚被子，可能就能改善你失眠的窘境。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 厚被子 能增加褪黑素的分泌 在 2022 的一项研究中 [1] ，研究人员选取了 26 名睡眠正常的健康成年人，分别让他们在睡觉时盖上两种不同重量的被子，一种是相当于体重 12% 的厚被子，另一种则是仅为体重 2.4% 的轻被子，接着观察他们的身体反应和睡眠变化。 实验结果表明，盖重被子的人在入睡前 1 小时，体内褪黑素的分泌量增加了 32% ，相比之下，盖轻被
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