健身带来的不仅是身体的改变，更是心灵的满足与自我超越的喜悦！

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健身语录 健身带来的不仅是身体的改变， 更是心灵的满足与自我超越的喜悦。 肱二头肌训练专题 01 哑铃-瑜伽球托臂弯举 双手持哑铃，跪姿手肘置于球面，保持身体稳定。 呼气，对抗哑铃，弯举手臂，感受肱二头肌收缩；吸气，离心控制还原动作，重复该过程。 4组，每组12~15个。 02 拉力器-站姿张臂弯举 选择合适的抗阻负荷（动图仅供参考），双手握住把手，站姿手臂外展并保持上臂固定。 呼气，对抗阻力，弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，离心控制还原动作，重复该过程。 4组，每组12~15个。 03 EZ杠铃-站立宽握臂弯举 双手宽握杠铃杆，站立挺胸直背收腹，手臂自然伸直。 呼气，对抗杠铃，弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，离心控制还原动作，重复该过程。 宽握可以更好地刺激肱二头肌内侧。 4组，每组12~15个。 04 拉力器-站立绳索锤式弯举 ………………………………