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健身语录 生活如同一棵参天大树，需有坚实的根系方能屹立不倒。运动，正是那深扎于地下的树根，为我们提供源源不断的生命力与活力。 运动课堂小知识 避免盲目负重： 在掌握了正确的动作模式后，可以逐渐增加训练重量，但要确保动作质量不受影响。增加重量应遵循循序渐进的原则，避免一次性增加过多重量导致动作变形。 背部训练专题（八） 1 热身与激活 训练目标：动态伸展背阔肌 仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲，双臂伸直，置于两侧，手心朝上。 吸气，双臂举过头顶，使背部得到伸展；呼气，还原动作，重复进行。 3组，每侧20个。 训练目标：激活肩部和肩带肌群 双手正反握住TRX把手，手臂伸直，身体向后倾斜，收紧腹部，从头到脚成一条直线。 呼气，肩部和上背发力，手臂一上一下纵向伸直；吸气，控制还原动作，重复进行。 3组，
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