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【每日一练】背部训练经典动作解析(八)

运动与解剖  · 公众号  ·  · 2024-12-25 09:30
    

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健身语录   生活如同一棵参天大树,需有坚实的根系方能屹立不倒。运动,正是那深扎于地下的树根,为我们提供源源不断的生命力与活力。 运动课堂小知识  避免盲目负重: 在掌握了正确的动作模式后,可以逐渐增加训练重量,但要确保动作质量不受影响。增加重量应遵循循序渐进的原则,避免一次性增加过多重量导致动作变形。 背部训练专题(八) 1 热身与激活 训练目标:动态伸展背阔肌 仰卧在瑜伽垫,双腿屈曲,双臂伸直,置于两侧,手心朝上。 吸气,双臂举过头顶,使背部得到伸展;呼气,还原动作,重复进行。 3组,每侧20个。 训练目标:激活肩部和肩带肌群 双手正反握住TRX把手,手臂伸直,身体向后倾斜,收紧腹部,从头到脚成一条直线。 呼气,肩部和上背发力,手臂一上一下纵向伸直;吸气,控制还原动作,重复进行。 3组, ………………………………

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