健身执行手册-001

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之前我们提到过，健身的第一步 需要马上行动。 现在我们从头开始，一步一步地去了解健身相关知识与如何行动。 这是一个执行手册，目的是在了解相关知识的同时，也能开始行动起来， 一开始的内容非常简单易学，但难在马上行动与持续下去。 普通人的健身之旅正式开始： 健身最主要的就三部分：恢复，饮食和运动 。做好这三点无论是减肥，增肌，塑形还是提升运动表现等，都能成功。 一.恢复： 也就是运动后让身体恢复好，甚至比之前的状态更好；健身效果好不好，恢复最重要，恢复不过来，健身不起效！ 以增加肌肉为例，健身是消耗体能轻微破坏肌肉，恢复是重建并增加肌肉，增肌效果是否好除了训练外就是看恢复。 恢复内容有很多，我们一般主要以睡眠为主，睡眠会让你变苗条，抵抗力增加，肌肉等组织能快速修复等，具体好处等 ………………………………