主要观点总结
文章讨论了传统抗阻力训练可能引发的问题，特别是腰椎区域的问题。这些问题可能与过度伸展模式有关，并引发腰痛和其他症状。文章提出了对训练动作的思考和调整建议。
关键观点总结
关键观点1: 传统抗阻力训练引发腰椎区域问题
许多运动员和客户在进行传统抗阻力训练后，腰椎区域出现反复问题，这些问题通常与过度伸展模式有关。
关键观点2: 动作执行不当导致过度伸展
即使按照现行指南刻意执行的动作，如果涉及过度的动作幅度，也可能会导致肌肉功能受损和姿势异常。过度伸展模式的产生并非由于选择不当的练习动作，而是由于基本动作模式的执行不当。
关键观点3: 动作幅度与神经生理、生物力学原理的关系
许多传统抗阻力训练动作符合专业认证机构的指导原则，但在本质上可能存在缺陷。这些动作的规范并不是基于基本的神经生理和生物力学原理，而是与产生最大力量的基础理论相矛盾。
关键观点4: 代偿模式和肌肉疾病级联效应
姿势异常会引发代偿模式和肌肉功能障碍，最终导致肌肉疾病级联效应，包括无力、挛缩、炎症、氧化应激以及与这些相关的各种健康问题。
文章预览
在过去的十年里，许多训练师、教练和治疗师注意到了一个令人不安的趋势：许多运动员和客户在进行 传统的抗阻力训练后 ， 腰椎区域反复出现问题 。 这些问题通常与 过度的伸展模式 （例如，骨盆过度前倾、腰椎曲度变大）有关，最终 导致了腰痛和其他相关症状 。 这种现象引发了一个重要的问题：我们是否在训练中过度强调了某些基础运动模式，如划船、推举、深蹲、下拉、弓步等，而这些动作往往被要求在过度伸展的位置上进行？ 为了应对这些问题，许多专家提出了不同的解释和解决方案，但大多只能略微改善症状。 例如，有人认为训练中的基础动作太多了；也有人认为这些动作涉及过度的后弯。 因此，许多专业人士开始建议在训练计划中加入增加骨盆后倾角度的练习（如臀桥），并调整动作的位置和技术，以限制后链/肩胛骨的回缩
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