“挺胸抬头”其实不是最健康坐姿，这样坐才最健康！

主要观点总结

文章主要讨论了坐姿的健康问题，指出抬头挺胸并不是最健康的坐姿，并介绍了如何正确地选择坐姿和椅子。文章强调保持脊柱的自然伸展，选择有倾斜度和弧度的座椅，避免长时间久坐不动，注意骨盆位置以及肌肉平衡等。

关键观点总结

关键观点1: 抬头挺胸不是最健康的坐姿。

过度挺胸会增加颈椎和腰椎的负荷，导致疼痛和慢性病变。

关键观点2: 正确坐姿的选择。

选择座椅时，应注意座椅高度、倾斜度和弧度，以贴合人体腰部的自然生理曲度并为腰部提供良好的支撑。

关键观点3: 保持脊柱的自然伸展。

正确的坐姿应该使脊柱曲度得到最自然延展，注意骨盆位置、腰部支撑、肩部放松等细节。

关键观点4: 避免长时间久坐不动。

长时间坐着可能引发腰椎病和颈椎病、关节僵硬和肌肉退化等健康问题，建议定期起身活动。

文章预览

在孩童时期，经常会听到家长在我们学习时要我们“端正坐姿，抬头挺胸”。但是 抬头挺胸其实不是最健康的坐姿 。 1 抬头挺胸不是最健康的坐姿 脊柱的生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当我们用力地抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。 胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。 这样整个脊柱都会处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。 过度的挺胸也会使我们的肋骨外翻，影响我们呼吸的辅助肌群—肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响我们的呼吸功能。 更何况， “抬头挺胸”需要更多的肌肉参与，主观发力才能维持，很 ………………………………