最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对

主要观点总结

近日一项近10万人的研究发现，撑杆跳、体操、击剑、射击等运动有助于延长寿命。球拍类运动如网球、羽毛球等，对男性和女性都有益。研究还指出游泳、室内有氧运动也是性价比较高的延寿运动。文章还提到了运动的一些注意事项，如锻炼时间、锻炼强度等。

关键观点总结

关键观点1: 球拍类运动成为最佳延寿运动的原因

球拍类运动需要调动多个肌肉群，强化身体的协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，可以帮助提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能及延缓大脑的衰老。

关键观点2: 球拍类运动的益处

球拍类运动可以降低心血管疾病的发病风险，如果能达到推荐的运动量，能够降低全因死亡率。而且参与门槛并不高，人人都可以参与。

关键观点3: 运动延寿的注意事项

想要通过运动延寿，需要注意锻炼时间、锻炼强度以及锻炼类型。每次锻炼45～60分钟，一周3～5次就能获得最高健康收益。此外，力量锻炼必不可少，推荐自重训练、弹力带训练、健身器械训练等。

文章预览

近日，一项近 10 万人研究找到了 “最佳延寿运动” 。虽然这几种运动效果最好，但很多人没练对！ 这几种运动 有助于延长寿命 2024 年 8 月，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《老年科学》 期刊上发表了一项近 10 万人的研究，分析了 183 个国家的 95210 名运动员和 44 个运动类别，分析运动类型与寿命之间的关联。 最终发现： 在男性中，撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动 ，寿命分别延长 8.4 年和 8.2 年； 其次是击剑和射击运动 ，分别与寿命延长 6.6 年和 6.2 年相关，随后是球拍、竞走、跑步等。 男性运动延寿前几名，健康时报译 在女性中， 高尔夫、球拍类运动 是延长寿命的最佳运动，寿命分别延长 3.2 年和 2.8 年。 女性运动延寿前几名，健康时报译 此外，球拍运动中如 网球、羽毛球 ，对男性和女性都有益，与男性寿命延长 5.7 年 相关， ………………………………