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对 于很多初学者，练习瑜伽骆驼式会挤压腰部，要从热身开始，每个体式保持10次呼吸： 循序渐进进入骆驼式 ↓↓↓ 手对齐肩膀，双腿伸直，腹部内收 膝盖着地，胸腔着地，手肘内夹 吸气，延展脊柱，双腿伸直 呼气，来到下犬式 下一次呼吸，右脚向前踩地 膝盖着地，髋部下沉，脊柱延展 手伸直向后向上 左手抓左脚后侧，右手向上延展 换边练习 膝盖着地，额头贴地，双手往前延展 膝盖着地，双手往前延展, 下巴着地 膝盖着地，双手往前延展,下巴着地， 指尖点地 俯卧，弯曲膝盖，双手抓脚踝 胸腔打开上提，膝盖上提，脚远离臀部 金刚坐，双手在身后十指交扣 呼气，胸腔上提，手碰到地面 然后来到骆驼式 膝盖对齐髋部，脚踩地 髋部向前推 胸腔向上，脊柱延
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