不饿肚子！这份"减肥食谱"居然可以瘦这么多?

文章预览

天气慢慢转凉，又到了贴秋膘的季节。小编暗下决心：减肥是终身事业，怎能辜负？于是，冒险尝试了网上的减肥食谱：全天主食只吃粗粮，蔬菜生吃，少盐少油。一周下来一斤没减，小编还长了3斤… 今天，营养科专家就给大家科普一下。网络上的食谱有多“坑”！高效科学的减肥食谱究竟长啥样？ 粗粮是唯一的减肥主食吗？ 咱们先看一下粗粮的热量：100克大米热量是347千卡，而100克高粱米是360千卡，100克薏米是361千卡。 粗粮跟大米的热量差不多，之所以说粗粮能减肥，是因为粗粮含有较高的膳食纤维，能延缓血糖的升高，增加饱腹感，并不是因为它们热量低 。 如果胃肠功能较弱，天天吃粗粮，容易引起腹中胀气、造成消化不良，甚至影响日常生活工作。所以，我们提倡在减肥过程中主食应粗细搭配，合理膳食，不能以偏概全。 生吃蔬菜能 ………………………………