瑜伽手肘倒立怎么做？第一步竟然不是核心！

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随缘添加 老师微信 围观老师朋友圈~ 瑜伽倒立使人平静, 而不是充满比较和野心 ▼ 完成头倒立之后，下一步挑战手肘倒立! 手肘倒立循序渐进步骤 （每个体式保持2-3分钟） ↓↓↓ 第1步 打开髋部和拉伸大腿后侧 在低位弓步拉伸髋屈肌，保持8-10次呼吸。 然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后侧，保持8-10次呼吸。换边重复。 第2步 核心！核心！核心！ 有了核心才有稳定的根基，才能控制身体，才能稳定在最终体式。 保持3-5分钟，甚至更久。 第3步 在海豚式建立根基 手肘着地与肩膀同宽。 核心内收，臀部抬高，脚跟离地。 保持1-2分钟。 第4步 单腿抬高海豚式 在海豚式的基础上，抬高一条腿。 保持髋部摆正，10次呼吸，换边重复。 第5步 肘倒立 建议刚开始时靠墙做 ↓ ↓ ↓ -1- 弯曲膝盖踩墙 身体不要歪，核心松了 -2- 手肘下压，腹部内收，身体 ………………………………