burpee plus:不仅是减脂……

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文章授权转载自【 YO健身 】 微信号：yojianshen 比burpee更有效的plus 第四个减脂体态黄金动作， burpee plus。 它可以实现 高消耗 ， 还可以锻炼到， 我们 全身绝大部分的肌肉 ， 以及 所有的关节功能 。 1 burpee plus超有效的 动作要点： 手持哑铃， 双手与肩同宽站立， 俯身将哑铃放置， 在双脚尖的正前方， 双脚向后， 跳至平板支撑， 完成一个俯卧撑。 然后左右手各完成一个， 单臂划船， 向前跳拿起哑铃， 保持深蹲的姿势， 然后借用深蹲的力量， 完成一个肩部推举， 以此重复。 退阶动作一： 如果无法完成俯卧撑， 双膝跪于地面， 完成一个俯卧撑。 如果实在无法完成， 可以跳过俯卧撑这个步骤。 退阶动作二： 如果无法完成， 左右单臂划船， 可以拿掉哑铃， 完 ………………………………